افراد شاد برای حفظ حال خوب خود، پیش از خواب عاداتی دارند که آرامش و رضایت درونی‌شان را تقویت می‌کند. اگر می‌خواهید صبح‌ها سرحال‌تر بیدار شوید، بد نیست این عادت‌های ساده اما مؤثر را بشناسید.
شادی فقط یک حس نیست بلکه یک سبک زندگی است و شادترین افراد به طور اتفاقی به شادی نمی رسند بلکه آن را در خود می سازند حتی در لحظات به ظاهر پیش پاافتاده قبل از خواب.
شب مانند آینه ای است که آشفتگی یا آرامش روز شما را منعکس می کند اما همچنین فرصتی است تا طرز فکر خود را برای فردا تغییر شکل دهید.
1. قبل از خواب درمورد روزی که گذشت فکر کنید
قبل از اینکه چشمانتان را ببندید لحظه ای به روزتان فکر کنید. این به معنای مرور تمام جزئیات نیست بلکه به معنای شکرگزاری از دستاوردهایتان است هر چقدر هم کوچک.
افراد شاد به پیشرفت تمرکز می کنند نه کمال و فکر کردن به آنچه که خوب پیش رفته حس شکرگزاری را در آنها ایجاد می کند. توصیه می شود سه اتفاق خوبی که در طول روز رخ داده است سطح شادی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
2. نوشتن برنامه های فردا
برای نوشتن برنامه های فردایتان کمی وقت بگذارید. افراد شاد اجازه نمی دهند زندگی به خودی خود برایشان اتفاق بیفتد بلکه آنها خودشان با هدف به آنها نزدیک می شوند.
این به معنای تهیه یک لیست بلند و بالا نیست بلکه به معنای نوشتن برنامه هایی است که می خواهید روی آنها تمرکز کنید.
با نوشتن برنامه شما یک نقشه راه ذهنی برای روز آینده درست کرده اید. این تمرین نه تنها به شما جهت می دهد بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهد.
3. قبل از خواب از تکنولوژی به دور باشید
نور آبی ناشی از تلویزیون، موبایل و غیره خوابتان را مختل می کند و باعث می شود سخت تر به خواب بروید. دیدن سریال، فیلم یا رفتن به فضای مجازی قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت خوابتان را کاهش می دهد.
اما اگر نورآبی ناشی از آنها را از خودتان دور کنید به مغزتان فرصتی برای استراحت می دهید. افراد شاد زمان قبل از خواب را به ارتباط با خودشان یا همسرشان اختصاص می دهند.
4. تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن
تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن را در روتین خوابتان بگنجانید. با تمرکز بر تنفستان خودتان را به زمان حال می آورید و اجازه می دهید نگرانی های طی روز از شما دور شوند.
تنفس عمیق یا مدیتیشن بسیار ساده است. افراد شاد این تکنیک را استفاده می کنند تا سیستم عصبی شان را آرام کنند و کیفیت خوابشان را ارتقا بخشند.
5. کتاب خواندن قبل از خواب
افراد شاد جادوی خواندن یک کتاب خوب را می دانند. مشغول کردن خودتان با یک کتاب و یک داستان جالب قبل از خوابیدن شما را به دنیای دیگری می برد و از مسائل روز شما را دور می کند.
مطالعه، ذهن را تحریک می کند، باعث همدلی می شود و خلاقیت را افزایش می دهد. مطالعه فقط به مدت 6 دقیقه سطح استرس را 68 درصد کاهش می دهد.
6. شکرگزاری برای تمام داشته های زندگی
شکرگزاری احساس قدرتمندی است که افراد شاد آگاهانه آن را پرورش می دهند. قبل از خواب به آنچه که دارید نگاهی بیندازید و به خاطر آنها از خدا شکرگزار باشید. این به معنای پیدا کردن روزنه های امید است.
شاید وجود یک دوستی باشد که شما را خندانده است یا گرمای تختتان باشد. شکرگزاری توجه شما را از آنچه که ندارید به آنچه که دارید جلب می کند.
این کار نه تنها به شما حس شادی و خوشبختی می دهد بلکه احساس برکت و فراوانی را در شما تقویت می کند. همچنین استرس و اضطراب را از شما دور می کند.