چگونه از گرمازدگی در روزهای داغ تابستان جلوگیری کنیم؟

تابستان که فرا می‌رسد، خورشید با تمام قوا بر زمین می‌تابد و گرمای هوا طاقت‌فرسا می‌شود. در این روزهای گرم، گرمازدگی یکی از خطرات جدی است که سلامت افراد، به خصوص کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای را تهدید می‌کند.

اما جای نگرانی نیست! با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید از گرمازدگی در امان بمانید و از این فصل لذت ببرید.

در اینجا چند راهکار کلیدی برای پیشگیری از گرمازدگی در روزهای داغ تابستان ارائه شده است:

• آبرسانی: نوشیدن آب به مقدار کافی، مهم‌ترین راهکار برای پیشگیری از گرمازدگی است. در طول روز، به طور مرتب، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، آب بنوشید. از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که می‌توانند منجر به کم‌آبی بدن شوند، خودداری کنید.
• لباس مناسب: در روزهای گرم، لباس‌های سبک، گشاد و روشن بپوشید. از پوشیدن لباس‌های تیره و ضخیم که گرما را جذب می‌کنند، خودداری کنید.
• کلاه و عینک آفتابی: هنگام بیرون رفتن از خانه، حتماً از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید تا از سر و چشمانتان در برابر نور خورشید محافظت کنید.
• کاهش فعالیت در گرمترین ساعات روز: تا حد امکان، فعالیت‌های خود را در گرمترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) محدود کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، حتماً در سایه بمانید و به طور مرتب استراحت کنید.
• محیط خنک: در خانه یا محل کار، از تهویه مطبوع یا پنکه استفاده کنید تا محیط را خنک نگه دارید. همچنین می‌توانید از حمام آب سرد یا دوش برای خنک کردن بدن خود استفاده کنید.
• غذاهای مناسب: در روزهای گرم، از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید. به جای آن، غذاهای سبک و خنک مانند میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• مراقبت از گروه‌های در معرض خطر: کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند. مراقب این گروه‌ها باشید و به طور مرتب به آنها آب بدهید و از آنها بخواهید در خنک‌ترین مکان‌ها استراحت کنند.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از گرمازدگی در روزهای داغ تابستان جلوگیری کنید و از این فصل لذت ببرید.

منابع:

• مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها