ورزش در دوران قاعدگی نه تنها ممنوع نیست، بلکه می‌تواند به کاهش درد، بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی کمک کند. البته انتخاب نوع تمرین و شدت آن باید با توجه به وضعیت بدنی فرد انجام شود.
چرا ورزش در دوران قاعدگی مفید است؟
ورزش سبک و متناسب با شرایط بدنی در طول دوران قاعدگی می‌تواند به طرق مختلفی به بهبود حال شما کمک کند:
کاهش استرس: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا پیاده‌روی باعث ترشح اندورفین می‌شوند که به عنوان هورمون‌های شادی‌آور شناخته می‌شوند و به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک می‌کنند.
کاهش ورم و نفخ: با افزایش جریان خون از طریق ورزش، بدن می‌تواند مایعات اضافی را راحت‌تر دفع کند که به کاهش ورم و نفخ کمک می‌کند.
تسکین درد و حالت تهوع: حرکات ورزشی ملایم می‌توانند گرفتگی‌های عضلانی و حالت تهوع مرتبط با قاعدگی را کاهش دهند.
بهبود روحیه و افزایش اعتماد به نفس: به جای احساس ضعف یا ناراحتی، ورزش می‌تواند به شما حس کنترل و اعتماد به نفس بیشتری بدهد و روحیه شما را بهبود بخشد.
نکات مهم برای ورزش در دوران قاعدگی
کلید اصلی، گوش دادن به بدن خودتان است. در حالی که ورزش فواید زیادی دارد، رعایت چند نکته مهم است:
انتخاب تمرینات سبک: تمریناتی مانند کشش، یوگا ملایم یا ایروبیک سبک توصیه می‌شوند.
اجتناب از ورزش‌های شدید: تمرینات پرفشار یا ورزش‌های سنگین ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشند و باید در این دوران از آنها اجتناب شود.