میگرن یکی از آزاردهنده‌ترین انواع سردرده که سبک زندگی و تغذیه نقش مهمی در کنترلش دارن. نوشیدنی‌هایی مثل چای نعناع، زنجبیل، بابونه گاوی و اسموتی‌های سبز می‌تونن به کاهش درد، تهوع و حساسیت به نور کمک کنن.
آیا تا به حال در وسط یک جلسه مهم یا هنگام پیاده‌روی، ناگهان با سردردی ضربان‌دار مواجه شده‌اید؟ این فقط یک مزاحمت نیست؛ دردی است که انگار کسی داخل سرتان در حال حفاری است. میگرن به برنامه شما اهمیتی نمی‌دهد؛ به سرعت و شدت حمله می‌کند و تمرکز روی هر چیزی را تقریباً غیرممکن می‌سازد. برای ۱۵٪ از جمعیت جهان که به طور منظم با این حملات مواجه می‌شوند، میگرن یکی از دلایل اصلی کاهش بهره‌وری و کیفیت زندگی است. در واقع، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داد که میگرن مسئول حدود ۵٪ از کل ناتوانی‌ها در جهان است. این موضوع جدی است!
البته داروهای مسکن می‌توانند کمک کنند، اما اگر گزینه‌های دیگری وجود داشته باشد که بتوانید در طول روز از آن‌ها بنوشید؟ خبر خوب این است: برخی چای‌ها، آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های مغذی می‌توانند به طور طبیعی شدت و دفعات میگرن را کاهش دهند. این نوشیدنی‌ها نه تنها آرامش‌بخش هستند، بلکه از نظر علمی برای کاهش التهاب، تسکین تنش و تأمین رطوبت مورد نیاز بدن تأیید شده‌اند. حتی اگر هنوز آماده کنار گذاشتن داروها نیستید، این نوشیدنی‌ها مکمل‌های عالی برای درمان‌های رایج هستند.
آماده‌اید تا آرامش را در یک فنجان پیدا کنید؟ ادامه دهید تا با هفت نوشیدنی ساده و طبیعی آشنا شوید که می‌توانند به شما کمک کنند تا کنترل میگرن خود را به دست بگیرید.
7 نوشیدنی برتر برای مقابله با علائم میگرن
1. چای زنجبیل
زنجبیل یک ستاره در تسکین سردرد است. تحقیقاتی نشان داده که زنجبیل ممکن است به اندازه برخی داروها در تسکین علائم میگرن مؤثر باشد. چگونه عمل می‌کند؟ ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی زنجبیل، مانند جینجرول‌ها، التهاب را کاهش می‌دهند و رگ‌های خونی را منقبض می‌کنند، که فشار و درد ناشی از میگرن را کم می‌کند. علاوه بر این، زنجبیل تولید سروتونین را تحریک می‌کند، یک انتقال‌دهنده عصبی که می‌تواند شدت سردرد را کاهش دهد.
دستور تهیه چای زنجبیل آرامش‌بخش:
• ۲ فنجان آب را بجوشانید.
• یک تکه نیم‌اینچی زنجبیل تازه را رنده کنید یا ¼ فنجان تکه‌های زنجبیل خردشده اضافه کنید.
• زنجبیل را به آب جوش اضافه کرده و بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشد.
• صاف کنید، در صورت تمایل عسل یا مقداری لیمو اضافه کنید و لذت ببرید!
توجه: روزانه ۱ تا ۲ فنجان بنوشید، زیرا مصرف بیش از حد زنجبیل ممکن است عوارض خفیفی مانند سوزش معده یا ناراحتی گوارشی ایجاد کند. همچنین، اگر از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا زنجبیل می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.
2. چای نعناع
چای نعناع راه‌حلی تازه برای میگرن است. نعناع با داشتن منتول، به عنوان یک شل‌کننده عضلانی طبیعی عمل می‌کند و تنش‌هایی که می‌توانند منجر به سردرد شوند را تسکین می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که منتول در درمان سردردها مؤثر است و حتی گردش خون را بهبود می‌بخشد، که یک امتیاز مضاعف است.
دستور تهیه چای نعناع:
• ۲ فنجان آب را بجوشانید.
• حدود ۱۵ تا ۲۰ برگ تازه نعناع را کمی له کنید و به آب جوش اضافه کنید.
• بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد، سپس صاف کنید.
• برای شیرینی عسل یا یک تکه لیمو برای طعم بیشتر اضافه کنید.
نکته حرفه‌ای: روغن نعناع را می‌توان به صورت موضعی استفاده کرد. مقدار کمی را روی شقیقه‌هایتان بمالید برای تسکین بیشتر.
3. چای بابونه کوهی (Feverfew)
بابونه کوهی یک داروی گیاهی قدیمی با خواص ضدالتهابی قوی است. این گیاه حاوی پارتنولید است، ترکیبی که اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد و از انقباض رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند، دو عامل مرتبط با میگرن. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم بابونه کوهی ممکن است دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد.
دستور تهیه چای بابونه کوهی:
• یک فنجان آب را بجوشانید.
• ۲ قاشق چای‌خوری برگ خشک‌شده بابونه کوهی یا یک‌چهارم فنجان برگ تازه اضافه کنید.
• بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
• صاف کنید و در صورت تمایل عسل اضافه کنید.
احتیاط: اگر به بابونه یا گل‌های داودی حساسیت دارید، از بابونه کوهی اجتناب کنید، زیرا از یک خانواده گیاهی است.
4. آب انگور
آب انگور یک راه خوشمزه و مغذی برای پیشگیری از میگرن است. انگور سرشار از ریبوفلاوین (ویتامین B2) است، ماده‌ای که با کاهش دفعات میگرن مرتبط است. طبق Journal of Clinical Medicine، مکمل ریبوفلاوین می‌تواند با بهبود متابولیسم انرژی سلولی در مغز، از میگرن پیشگیری کند.
دستور ساده آب انگور:
• مقداری انگور تازه را با کمی آب برای رقیق شدن مخلوط کنید.
• صاف کنید، خنک کنید و لذت ببرید!
نکته: برای تنوع، توت‌ها یا یک تکه لیمو برای طعم و آنتی‌اکسیدان بیشتر اضافه کنید.
5. اسموتی سبز
برای کسانی که اسموتی را ترجیح می‌دهند، اسموتی‌های سبز پر از سبزیجات برگ‌دار گزینه‌ای عالی هستند. اسفناج، کلم کالی و چغندر سوئیسی حاوی مقادیر بالایی منیزیم هستند، ماده معدنی ضروری برای مبتلایان به میگرن. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود منیزیم در افرادی که میگرن دارند شایع است و افزایش مصرف آن ممکن است دفعات و شدت حملات را کاهش دهد.
دستور اسموتی سبز:
• ۱ فنجان اسفناج یا کلم کالی را با مقداری توت، نصف موز و یک فنجان شیر بادام مخلوط کنید.
• دانه چیا را برای تقویت امگا-۳ اضافه کنید.
• تا زمانی که صاف شود مخلوط کنید و از این نوشیدنی قدرتمند لذت ببرید!
نکته : برای شیرینی و طعم بیشتر، کمی عصاره وانیل یا دارچین اضافه کنید.
6. آب لیمو
هیدراتاسیون برای پیشگیری و مدیریت میگرن حیاتی است، زیرا کم‌آبی یکی از محرک‌های شایع میگرن است. آب لیمو نه تنها بدن را هیدراته می‌کند، بلکه دوز سالمی از ویتامین C را ارائه می‌دهد که از سلامت سیستم ایمنی حمایت می‌کند و طعمی تازه می‌افزاید.
دستور تهیه آب لیمو:
• آب دو لیموی متوسط را در یک لیتر آب بفشارید.
• کمی نمک هیمالیا برای الکترولیت‌های اضافی اضافه کنید.
• خوب مخلوط کنید، خنک کنید و در طول روز بنوشید.
نکته حرفه‌ای: اگر طعم ملایم‌تری را ترجیح می‌دهید، لیمو را با لیموترش یا خیار جایگزین کنید.
7. آب طعم‌دار با میوه
برای یک نوشیدنی سریع و خوش‌طعم، آب طعم‌دار با میوه گزینه‌ای عالی است. این یک راه فوق‌العاده برای هیدراته ماندن و افزودن مواد مغذی ضدمیگرن مانند منیزیم، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
دستور آب طعم‌دار هندوانه و نعناع:
• نصف فنجان تکه‌های هندوانه را به یک پارچ آب اضافه کنید.
• ۵ تا ۱۰ برگ تازه نعناع اضافه کنید.
• بگذارید حداقل یک ساعت بماند تا طعم‌ها ترکیب شوند.
ایده‌های اضافی: خیار، توت‌فرنگی یا مقداری زنجبیل را برای تنوع امتحان کنید. هندوانه منیزیم تأمین می‌کند که با بهبود عملکرد عصبی و کاهش شدت میگرن مرتبط است.