صبحانه‌هایی که باعث پر شدن صورت می‌شوند!

سیب

سیب دارای فواید زیادی برای سلامتی است. سیب دارای آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های A، B و C است و با مصرف منظم آن می‌توان از آسیب بافتی جلوگیری کرد. برخی ادعا می‌کنند که کلاژن و الاستین موجود در سیب باعث می‌شود پوست نرم و صاف به نظر برسد. علاوه بر این، مصرف سیب در وعده صبحانه به گرسنگی کمتر در ادامه روز کمک می‌کند.

عسل

خوردن عسل با کیفیت همراه با سایر مواد مغذی در وعده صبحانه، آنتی ‌اکسیدان‌های مفید برای پوست را تامین می‌کند. عسل سرشار از قند است، بنابراین بهتر است از آن در حد اعتدال و به عنوان جایگزینی برای سایر شیرین کننده‌ها استفاده کنید. عسل همچنین 64 کالری در 1 قاشق غذاخوری (21 گرم) دارد که کالری بالایی است و ممکن است به افزایش وزن کمک کند.

خوردن و نوشیدن غذاهای غنی از مواد مغذی و چربی‌های سالم ممکن است به افزایش وزن در صورت کمک کند.

شیر، از صبحانه های چاق کننده صورت

شیر حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله آمینو اسیدها، کلسیم، ریبوفلاوین (ویتامین B12)، ویتامین‌های A و D و اسید لاکتیک است که به سلامت پوست کمک می‌کنند. بسیاری از مردم نوشیدن روزانه شیر را به میزان متعادل برای سلامت پوست توصیه می‌کنند.

آجیل و مغزها

آجیل و دانه‌ها مانند شیر، حاوی چربی‌های سالم هستند و ممکن است به افزایش وزن کمک کنند. اضافه کردن آجیل‌ها و مغزها به صبحانه ممکن است به پر شدن طبیعی گونه‌ها کمک کند.

آووکادو

آووکادو در دنیای میوه‌ها بی‌نظیر است. بیشتر میوه‌ها در درجه اول حاوی کربوهیدرات هستند، اما آووکادو سرشار از چربی است. در واقع، آووکادو حدود 80 درصد چربی دارد که باعث می‌شود حتی نسبت به اکثر غذاهای حیوانی چربی بیشتری داشته باشد.

آووکادو همچنین یکی از بهترین منابع پتاسیم در رژیم غذایی است که 15 درصد از ارزش روزانه (DV) را در هر وعده (150 گرم) تامین می‌کند. علاوه بر این، مملو از ترکیبات آنتی اکسیدانی و از صبحانه‌های چاق کننده صورت است.

تخم مرغ

تخم مرغ قبلا ناسالم به حساب می‌آمد زیرا زرده آن کلسترول و چربی بالایی دارد. با این حال، مطالعات جدید نشان داده است که در اکثر افراد کلسترول موجود در تخم مرغ بر کلسترول خون تاثیر منفی نمی‌گذارد. علاوه بر این، تخم مرغ دارای مواد مغذی و حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند برای سلامت و شادابی پوست صورت مفید باشد.

سخن پایانی

مصرف غذاهای با کالری زیاد ممکن است باعث رشد طبیعی گونه و چاقی صورت شود. از غذاهای حاوی کالری بالا که در وعده صبحانه نیز قابل مصرف هستند، آجیل و دانه‌ها، شیر و آووکادو را می‌توان نام برد