بسیاری از ما عادت داریم پیش از خواب، گوشی را در دست بگیریم یا کنار تخت بگذاریم. اما این رفتار ساده می‌تواند چرخه خواب را مختل کرده و باعث خستگی مزمن و بی‌قراری روز بعد شود.
چرا صفحه نمایش، خواب را مختل می‌کند؟
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، کامپیوترها و تلویزیون‌ها، عامل اصلی این مشکل است. این نور باعث می‌شود تولید هورمون ملاتونین در بدن شما مختل شود. ملاتونین هورمونی حیاتی است که به بدن شما سیگنال می‌دهد تا برای خواب آماده شود. به عبارت ساده‌تر، نگاه کردن به صفحه گوشی قبل از خواب، مانند نوشیدن دو فنجان قهوه قبل از خواب است که باعث می‌شود بیدار بمانید.
عواقب کمبود ملاتونین و خواب بی‌کیفیت
کمبود ملاتونین و اختلال در خواب شبانه می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد:
پیری زودرس: خواب ناکافی منجر به کاهش ترشح هورمون رشد می‌شود که می‌تواند روند تحلیل بدن و پیری زودرس را تسریع کند.
افزایش ریسک برخی سرطان‌ها: تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ملاتونین و اختلالات خواب می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، از جمله سرطان پستان، را افزایش دهد.
حتی نگاه کردن به صفحه نمایش برای تنها ۳۰ دقیقه هم می‌تواند به طور قابل توجهی خواب عمیق شما را به تأخیر بیندازد و چرخه طبیعی بازیابی مغز را مختل کند.
توصیه‌ای برای خوابی بهتر
با توجه به این تحقیقات، متخصصان توصیه می‌کنند که حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از هرگونه دستگاه الکترونیکی مانند تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید. این کار به بدن شما اجازه می‌دهد تا ملاتونین لازم برای یک خواب با کیفیت را تولید کند و به شما کمک می‌کند تا شب‌ها عمیق‌تر و راحت‌تر بخوابید.